ليش بيوجعك أسفل ظهرك؟ أسباب ألم أسفل الظهر من القعدة الطويلة

كثير منّا بيعاني من ألم مزمن في الظهر، ومن وجع في الرقبة والكتاف. وكيف نتخلّص من هاي الآلام سؤال ما إله نهاية: بناخد مسكّنات، بنعمل جلسات مساج، بنرتاح كم يوم، وبيرجع. الوجع مزمن، وفي حالات بيتحوّل لديسك ولمشاكل أكبر.

شو تغيّر في حياتنا

التغيير الي صار في حياتنا بدأ من بدايات الألفينات. دخلت التلفونات على حياتنا، وبعدها الكمبيوترات، وصار التحوّل الرقمي جزء من يومنا. صار النمط الطبيعي إنّك تقعد على كرسي 8 ساعات باليوم وأكثر، ولما بدنا ناخد بريك من الشغل بنقعد في مطعم أو كافيه. تحوّلت حياتنا لجلوس مستمر.

ومع بداية الكورونا دخلنا أكثر في العالم الرقمي. صار في ناس تعليمهم كله على الكمبيوتر، وشغلهم كله على الكمبيوتر، طول اليوم.

أسباب ألم أسفل الظهر: الجاذبية والقعدة

في الوضع الطبيعي، الجاذبية الأرضية بتسحب الجسم لتحت وبتقلّص المسافات بين فقرات العمود الفقري. هاد بيصير لكل واحد فينا، كل يوم.

بس مع القعدة لفترات طويلة الموضوع بيسوء أكثر. عضلات أسفل الحوض كمان بتتأثّر وبتضعف، وبيصير في عدم توازن في منطقة الحوض، وعضلات الفخاد بتصير ضيّقة وضعيفة بنفس الوقت. والحوض هو الأساس الي قاعد عليه العمود الفقري. ولمّا يميل، أسفل الظهر هو الي بيدفع الحساب.

وجع الرقبة والكتاف من نفس السبب

الفقرات الي في الرقبة بتتأثّر من الانحناء المستمر على الشاشة، وهاد بيأثّر على الكتاف. لهيك اللي بيشتكي من وجع أسفل الظهر بيشتكي غالبا من رقبته وكتافه بنفس الوقت. مش مصادفة: هي نفس القعدة، بس بتطلع في مكان تاني.

إمتى الوجع بيصير أكبر من وجع

إذا الألم بينزل من أسفل ظهرك لرجلك، أو في تنميل أو ضعف في القدم، أو الوجع بيصحّيك من النوم، فهاد مش وقت اليوجا. هاد وقت الدكتور. أي إشي بعد هيك بيجي بعد ما تتطمّن.

ليش اليوجا بتشتغل على السبب مش على الوجع

إرجع للتاريخ وشوف كيف اليوجا طوّرت أساليب بتعكس تأثير الجاذبية على الجسم. من أهم الأشياء الي بتعملها اليوجا إنها بتشتغل على الوضعيات بطريقة بتخلق مساحة بين الفقرات وبترجّع الجسم لطبيعته: بتفتح مقدّمة الحوض الي قصّرتها القعدة، بتقوّي الي ضعف، وبتعلّمك تحمل جسمك من جديد.

وهاي مش فلسفة. التوصيات الطبية العالمية بتحطّ اليوجا ضمن الخيارات الأولى لعلاج ألم أسفل الظهر المزمن، قبل المسكّنات. مش بديل عن الدكتور، جزء من الخطّة.

من تجربتي أنا

وأنا ما بحكي عن إشي قريته. كنت بالليل ما بعرف أنام من وجع ظهري وكتافي. أقلّب على جنب، وأرجع أقلّب، وأصحى الصبح أتعب من لما نمت.

من خلال ممارستي لليوجا، رجعت 10 سنين لورا بعمري.

مش لأنّ اليوجا سحر. لأنّها بتشتغل على الي القعدة عملته فيّي، يوم ورا يوم.

واسأل أي حدا مارس اليوجا أكثر من سنة، وشوف شو رح يحكيلك. وإذا بدّك تعرف من وين بلّشت أنا، القصة كلها هون.

ما في عمر معيّن تبدأ فيه

ما في عمر معيّن ولا خبرة معيّنة عشان تبدأ في اليوجا. اليوجا بتتعامل مع مستواك الحالي، من أوّل يوم. ابدأ اليوم واحجز أوّل حصّة إلك في عمّان. وما تستنّى ييجي الديسك.